Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun, ada perdebatan mengenai waktu terbaik untuk melakukannya. Beberapa orang menyukai pagi hari sementara yang lain lebih suka berolahraga di sore atau malam hari.
Namun, pada kenyataannya, tidak ada waktu yang “tepat” untuk berolahraga yang cocok untuk semua orang. Yang terbaik adalah menyesuaikan jadwal olahraga Anda dengan preferensi pribadi dan ketersediaan waktu.
Apa Saja Waktu Olahraga Yang Baik Bagi Kesehatan?
Waktu pagi
Udara yang masih bersih dari polusi dan keheningan pagi seringkali menjadikan waktu yang ideal untuk berolahraga. Menurut Profesor Lara Carlson, Ph.D., seorang pakar dalam ilmu olahraga terapan dari University of New England, waktu olahraga yang baik salah satunya di pagi hari memiliki manfaat luar biasa bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Olahraga pagi memiliki peran penting dalam merevitalisasi metabolisme tubuh, yang berujung pada peningkatan pembakaran kalori yang lebih efisien. Selain itu, olahraga pagi juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan tidak mengganggu pola tidur.
Pagi hari, khususnya pada jam 7, dianggap waktu yang optimal untuk berolahraga. Penting untuk berolahraga dengan perut kosong dan memperhatikan intensitasnya, sekitar 30 menit per sesi, untuk meraih manfaat maksimal.
Sore hari
Waktu sore juga menjadi pilihan bagi banyak orang untuk berolahraga, terutama dengan aktivitas seperti jogging menjelang malam. Namun, apakah ada manfaat kesehatan yang signifikan dari olahraga sore? Menurut para ahli, olahraga di waktu sore memiliki dampak positif pada aktivitas enzim dan otot dalam tubuh.
Menurut Profesor Lara Carlson, Ph.D., melakukan olahraga pada waktu sore membantu dalam peningkatan aktivitas enzim yang berperan penting dalam proses tubuh. Aktivitas otot juga terbukti meningkat saat berolahraga di sore hari, membantu dalam penguatan dan pemulihan otot secara keseluruhan.
Selain manfaat fisiknya, olahraga sore juga memiliki efek relaksasi yang penting bagi tubuh setelah beraktivitas seharian. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas istirahat pada akhir hari.
Dengan demikian, olahraga pada waktu sore dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan jika dilakukan dengan benar dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu.
Malam hari
Dalam kesibukan yang padat, banyak orang memilih berolahraga pada malam hari, terlihat dari padatnya aktivitas di gym di malam hari. Meskipun populer, bagaimana olahraga malam ini dipandang dari segi kesehatan? Dr. Michael Triangto, SpKO, menyatakan bahwa olahraga malam memiliki nilai yang sebanding dengan olahraga pagi atau sore.
Manfaat kesehatan dari olahraga malam pun tidak sedikit. Bahkan menurutnya, olahraga malam lebih efektif dalam membangun otot. Anggapan bahwa olahraga di malam hari mengganggu tidur tidak seluruhnya benar. Dampaknya pada waktu tidur sangat tergantung pada intensitas dan kondisi tubuh saat itu. Jika intensitasnya tepat dan tidak berlebihan, berolahraga di malam hari dapat berdampak positif pada kualitas tidur.
Bagi yang ingin berolahraga di malam hari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Selain aturan standar seperti pemanasan sebelum dan peregangan setelah berolahraga, disarankan untuk tidak langsung tidur setelah berolahraga. Beri jeda sekitar 1 hingga 1,5 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari berolahraga terlalu larut agar tidak mengganggu waktu istirahat.
Kesimpulan
Tiga pilihan waktu untuk berolahraga, pagi, sore, atau malam, semuanya memiliki manfaat yang sama untuk kesehatan. Ketiganya dapat membantu pembakaran lemak dan pembentukan otot. Namun, apapun pilihanmu, penting untuk menjalankan olahraga dengan tepat. Mulai dari memilih jenis olahraga yang sesuai hingga menentukan intensitasnya, semua harus dipertimbangkan secara baik agar Anda bisa meraih hasil dan manfaat yang optimal.
Rexona, mitra terpercaya dalam perawatan ketiak, mendukung semangat olahraga Anda dengan perlindungan maksimal. Tetaplah fokus pada permainan tanpa khawatir dengan perlindungan anti-perspiran yang terbukti efektif sepanjang hari. Temukan kekuatan di setiap gerakan Anda dengan Rexona, mendukung Anda dari awal hingga akhir setiap sesi latihan.